Buxoro yangiliklari

Uyqusizlik qiynaganda, qanday yo‘l tutish kerak?

photo 1033

Loading

Uyqusizlik ko‘pincha “katta shahar kasalligi” deb ataladi. Albatta, megapolislar aholisi (ayniqsa, jismoniy harakatsizlik, stress va ortiqcha ish bilan mashg‘ul bo‘lgan ofis xodimlari) ko‘pincha uyqu bilan bog‘liq muammolarga duch keladi. Uzoq kutilgan dam olishni kutayotgan har qanday odam esa aqldan ozishi mumkin. Lekin kuchli charchoqdan keyin uxlash ham oson kechmaydi. Biz uyqusizlik qiynaganda, qanday yo‘l tutish bo‘yicha tavsiyalarni keltirib o‘tamiz.

Ijobiy kayfiyatda bo‘ling
Salbiy fikrlar — “Kech bo‘ldi, lekin men erta turishim kerak”, “Men hech qancha uxlamayman”, “Ertaga kun bo‘yi charchayman” — bular organizmning bo‘shashishiga to‘sqinlik qiladi. Ammo uxlash uchun tinchlanishga harakat qilish lozim.

Biror narsaga e’tibor qarating
Bunday vaqtda biror narsani uzoq vaqt sanash tezroq uxlab qolishga yordam beradi. Masalan, tasavvur qilgan holda gul terish yoki qutiga narsalar solish ham.

Uxlashni xohlayotganingizni ko‘rsating
Miyani juda charchaganga ishontirish lozim. Bu holatda o‘zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling — qovoqlar, qo‘llar va oyoqlar og‘irlashadi, esnoq tutib, ko‘rpa ostiga kirish kerak. Ushbu layfxak ham uxlab qolishga yordam beradi.

Kitob o‘qish
Elektron emas, haqiqiy kitob! Yozilganlarni bemalol o‘qish uchun chiroq yoqiladi. Sujetni unutishdan yoki to‘xtagan joyni yo‘qotishdan qo‘rqmaslik lozim, asosiysi uxlab qolishdir.

Musiqa tinglash
Oddiy, sokin musiqa sizga kerak bo‘lgan narsadir. Kechqurun radio yoki sevimli audio kitob ham uxlab qolishga yordam beradi. Ba’zi odamlar mutlaq sukunatda uxlay olmasligidan shikoyat qiladi. Bunday holda, kuchli yomg‘ir tovushlari yordam berishi mumkin.

“4-7-8” mashqi
1. 4 soniya davomida havodan nafas olinadi;
2. Nafas 7 soniya ushlab turiladi;
3. 8 soniya davomida nafas chiqariladi.
4. Uxlab qolguncha ushbu mashqni takrorlash tavsiya etiladi.
5. Yoqtirmaydigan ishingizni bajaring.

Olimlarning fikriga ko‘ra, yuqoridagi usul yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

P. S.: U yoqdan bu yoqqa ag‘darilgandan ko‘ra, yotoqdan turib, sizni juda charchatadigan ishlarni bajaring. Ba’zilar uchun 20 daqiqa dazmol qilish kifoya.

Oyoqlarni sovutib oling
Ba’zi tadqiqotlarga ko‘ra, bu aslida organizmni tezroq uxlatishga yordam beradi. Oyoqlarni yopinchiq ostidan tashqariga chiqarib uxlashga harakat qilish lozim.

Ko‘zingizni yuming
Xona yetarlicha qorong‘i bo‘lsa ham, ko‘cha chiroqlari yoki oy nuri kabi yorug‘lik manbalari bezovta qilishi mumkin. Bunday holda ko‘z niqobisiz uxlab bo‘lmaydi. Agar yo‘q bo‘lsa, ko‘zni dazmollangan mato yoki yupqa sochiq bilan yopishga harakat qilish lozim.

Muhokama qilish (0 ta sharh)

Javob berish


  • Telegram
    photo
    28.03.2024

    Bastakor Sultonali Rahmatov “O‘zbekiston” teleradiokanalini sudga berdi

    photo
    18.03.2024

    Buxoroda maktab o‘quvchilarini olib ketayotgan avtobus va yuk mashinasi o‘rtasida sodir bo‘lgan avariya oqibatida o‘quvchi halok bo‘ldi (video)

    photo
    29.02.2024

    Buxorodagi san’at maktabida usta pianinoni keti bilan chalgani rostmi yoxud feyk-xabar ortida nima turibdi?

    photo
    27.02.2024

    Buxorolik tadbirkorning o‘z joniga qasd qilgani rostmi yoxud yolg‘on xabar ortida shaxsiy manfaat turibdimi?

    photo
    26.02.2024

    Buxoroda aeroport orqali qadimiy tangalarni Dog‘istonga olib ketishmoqchi bo‘lishdi

    photo
    23.02.2024

    Har bir murojaat e’tiborda — Davlat kadastrlari palatasi Buxoro viloyati boshqarmasi

    photo
    09.02.2024

    Ipoteka krediti asosida olingan uy-joyni kreditni to’lamasdan boshqa shaxsga sotish mumkinmi?

    photo
    31.01.2024

    Huquqshunos sharhi: talabalar ham oliygohdan “suyunchi puli” olishga haqli

    picture
    25.01.2024

    Murodjon Umarov O‘zbekiston mahallalari uyushmasi Buxoro viloyati boshqarmasi boshlig‘i etib tayinlandi

    picture
    23.01.2024

    Jinoyat ishlari bo‘yicha Qorako‘l tumani sudi raisi Boborahim Achilovga hayfsan berildi

    picture
    19.01.2024

    “Yordam beringlar, otam onamni o‘ldiryapti!” — 20 yillik turmushdan so‘ng qorako‘llik erkak o‘z xotinini bolalari ko‘z o‘ngida o‘ldirdi

    picture
    18.01.2024

    G‘ijduvonlik “uddaburon” tanishining xonadonidan tamaki kontrabandasi uchun foydalanmoqchi bo‘ldi

    picture 1
    17.01.2024

    Markaziy bankning Buxorodagi rahbari Erkin Mansurovning 20 mln dollarlik jinoyat ishidagi aybi isbotlanmadi

    Buxoroisharif.uz

    Eng ko‘p o‘qilgan maqolalar

    Яндекс.Метрика

    Tahririyat manzili: 200400, O‘zbekiston Respublikasi, Buxoro viloyati, Buxoro tumani, Nodirabegim ko‘chasi, 23-uy. Bosh muharrir: Nazarov S. L. Muassis: “Buxoroisharif UZ Axborot xizmati” xususiy korxonasi. Ariza, taklif va shikoyatlaringizni info@buxoroisharif.uz ga yoʻllang. Joylashtirilgan maʼlumotlardan toʻliq yoki qisman foydalanish, tarqatish, chop etish faqat manba ko‘rsatilgan hollarda ruxsat beriladi.

    © 2023. Ushbu sayt OAV sifatida Oʻzbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi AOKA dan 1394 raqami bilan 2021-yilda ro‘yxatdan o‘tgan.